중년 여성들이 자각하는 갱년기 증상과 심리적 변화는 매우 다양합니다.
갱년기는 여성의 생리주기가 종료되는 시기로, 이 시기에 여러 신체적 및 정신적 변화가 나타납니다.
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갱년기 증상
- 혈관운동 증상: 갱년기 여성들은 종종 열감, 발한, 심한 경우에는 야간 발한을 경험합니다. 이러한 증상은 호르몬 변화와 관련이 있습니다.
- 신경학적 증상: 두통, 어지러움, 집중력 저하 등의 신경학적 증상도 나타날 수 있습니다.
- 수면 장애: 불면증이나 수면의 질 저하가 흔히 발생하며, 이는 갱년기 증상 중 하나로 여겨집니다.
심리적 변화
- 우울증: 갱년기 동안 우울증이 발생할 수 있으며, 이는 나이가 들어감에 따라 역할 변화와 생활 양식의 변화로 인해 심화될 수 있습니다.
- 불안감: 갱년기 여성들은 불안감을 느끼는 경우가 많으며, 이는 신체적 변화와 함께 심리적 스트레스를 유발할 수 있습 니다.
- 자아 정체성의 변화: 자녀들이 독립하면서 느끼는 상실감이나 정체성의 변화가 심리적 영향을 미칠 수 있습니다.
갱년기의 한의약적 이론
한의약에서는 갱년기를 주로 음혈부족증으로 접근한다.
에스트로겐 감소로 조직이 위축되는 것을 촉촉히 적셔 주거나 윤활 역할을 하는
물이나 혈과 같은 물질이 부족한 것으로 보는 것이다.
실제로 갱년기 질환을 앓는 여성은 대부분 상열하한,
즉 머리와 상체는 표면이 뜨겁고, 하복이나 하지는 온도가 낮은 현상이 뚜렷하다.
조직이나 점막이 뻣뻣하고, 건조해지면 물이 부족한 냄비가 끓어오르는 것처럼 위로 열이 잘 올라서
안면홍조, 두통, 어깨 통증 등이 생긴다.
한의약에서는 갱년기의 각 증상에 맞춰 간울(肝鬱, 간장의 기운이 막힘),
심간화왕(心肝火旺, 심장과 간장의 화 기운이 왕성해진 상태), 심신불교(心腎不交, 심장과 신장의 기운이 어울리지 못함), 심비양허(心脾兩虛, 심장과 비장의 기운이 모두 부족), 혈어(血瘀, 혈액 부족) 등으로 판단해 변증 치료를 한다.
침과 약침 치료를 통해 증상을 완화시키는 방법도 있다.
침은 안면홍조 개선과 기혈순환을 촉진시키는 효과가 있다.
자하거 약침(태반 성분을 기반으로 한 약침)은 갱년기 증상 개선을 위해 많이 처방하며 원기 회복,
항노화, 항산화 작용이 있어 기혈이 쇠하고 진액이 부족해서 생기는 증상을 개선하는 데 도움을 준다.
40대 여성을 위한 건강 TIP
1. 건강한 식재료에 관심을 가져야 한다.
신선하고 좋은 식재료를 먹으면 건강에 이롭다는 것은 누구나 알고 있다.
그리고 식재료가 좋으면 음식 맛도 제대로 나는 것이 사실이다.
그러나 이런저런 이유로 끼니를 때우는 식사 방식과 먹었다 굶었다 하는 식사 습관을 40대에도 유지한다면,
건강한 갱년기를 맞이하기는 힘들다.
좋은 식재료에 대한 관심을 가지는 나이는 젊을수록 좋지만, 아무리 늦어도 40세부터는 시작되어야 한다.
그래야 건강한 갱년기를 맞이할 수 있다.
2. 노년에도 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아야 한다.
20~30대 때 해오던 운동과 40대 이후의 운동은 종목도, 방법도, 운동량도 모두 달라야 한다.
이제는 짧은 시간 동안 과격하게 하는 운동보다는 유연성과 근력을 함께 기르는 운동,
나이가 들어도 꾸준히 할 수 있는 운동을 40세부터 시작해야 한다.
걷기, 등산, 요가, 필라테스, 골프 등의 운동은 노년에도 꾸준히 할 수 있는 좋은 운동이며
40세 때부터 기본기를 갖춰 두는 것이 중요하다.
결론
중년 여성들은 갱년기 동안 다양한 신체적 및 심리적 증상을 경험합니다.
이러한 증상들은 호르몬 변화와 관련이 있으며, 우울증과 불안감 같은 심리적 변화도 동반될 수 있습니다.
갱년기를 겪는 여성들은 이러한 증상들을 이해하고, 필요할 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
이러한 정보는 중년 여성들이 갱년기를 보다 잘 이해하고 대처하는 데 도움이 될 것입니다.