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거북목은 현대인에게 흔한 문제로, 목이 앞으로 쭉 빠져 나오는 자세를 말합니다.
컴퓨터 업무가 필수적인 현대인들의
이를 교정하기 위한 다양한 방법이 있습니다.
아래에서 자세한 교정 방법을 소개하겠습니다.
거북목 교정 운동
- 턱 당기기: 누워서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 대고 턱을 아래로 당깁니다. 이때 가슴이 올라가지 않도록 주의합니다.
- 어깨뼈 모으기: 팔을 자연스럽게 벌리고 팔꿈치를 90도로 굽힌 후, 양 어깨뼈를 뒤쪽으로 모아 바닥을 향해 눕습니다.
- 앉아서 턱 당기기: 의자에 앉아 턱을 뒤로 당기고 시선을 위로 올립니다. 이때 허리를 뒤로 젖히지 않도록 주의합니다.
- 경추 신전 운동: 팔을 벌리고 팔꿈치를 90도로 굽힌 후, 어깨뼈를 뒤로 모으는 자세를 유지합니다.
일상에서의 자세 교정
- 모니터 높이 조정: 컴퓨터 사용 시 모니터는 팔을 뻗으면 닿을 정도의 높이에 두고, 눈높이에 맞춰 조정합니다.
- 스마트폰 사용 시 주의: 스마트폰을 사용할 때는 목이 과도하게 굽어지지 않도록 눈높이에서 사용합니다.
- 정기적인 스트레칭: 장시간 앉아 있을 경우 30분마다 일어나서 스트레칭을 해줍니다.
거북목 예방을 위한 생활 습관
- 자세 교정: 앉거나 서 있을 때, 귀, 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 자세를 유지합니다.
- 모니터 높이 조정: 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추어야 하며, 너무 아래에 두지 않도록 합니다.
- 스마트폰 사용 줄이기: 스마트폰을 사용할 때는 눈높이에 맞추어 사용하며자주 휴식을 취합니다
근력 강화 운동
- 목 근육 강화: 손을 머리 뒤쪽에 두고 고개를 아래로 당겨 목 근육을 늘리는 스트레칭을 합니다.
- 흉근 스트레칭: 양쪽 어깨를 벌려 흉곽을 확장하는 방향으로 스트레칭을 합니다.
거북목 교정은 꾸준한 운동과 올바른 자세 유지가 중요합니다.
위의 방법들을 일상에 적용하여 건강한 목을 유지 하세여.
거북목 교정은 꾸준한 운동과 올바른 자세 유지가 중요합니다.
위의 방법들을 일상에 적용하여 건강한 목을 유지하세여.
스트레칭 자주 하며 건강한 자세를 유지하도록 노력 하세여!
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